1.ریلکس کنید
استرس مانع یادگیری می شود. محققان دانشگاه کالیفرنیا ارواین دریافتند که استرس به مدت کوتاه چند ساعت می تواند هورمون های آزاد کننده کورتیکوتروپین را درگیر کند که روند ایجاد و ذخیره خاطرات را مختل می کند. استراحت های مطالعه برای ورزش یا کشیدن چند نفس عمیق اگر سطح استرس شما را کاهش دهد به مطالعه شما کمک می کند.گیاهان دارویی و پزشکی
در حالی که ممکن است فکر کنید جلسات مطالعه آخر شب برای موفقیت تحصیلی شما مضر است، تحقیقات نشان می دهد که لزوماً ایده بدی نیستند. علاوه بر این، برخی از روانشناسان حتی دانش آموزان را تشویق می کنند که از روال های روزمره زندگی دانشگاهی خود دست بکشند، به خصوص در مورد مطالعه برای امتحان میان ترم یا پایان ترم.
2.زمانی که خسته هستید مطالعه کنید و کمی استراحت کنید!
مطالعه در خسته ترین حالت می تواند به مغز شما کمک کند تا تمرکز بیشتری از مهارت های جدید مانند صحبت کردن به یک زبان خارجی یا نواختن ساز را حفظ کند. حتی یک اصطلاح برای آن وجود دارد: یادگیری در خواب. از آنجایی که فرآیند تثبیت حافظه بهترین کار خود را در طول خواب موج آهسته انجام می دهد، مغز شما می تواند در طول زمان استراحت، هم ترمیم و هم فعال سازی مجدد مورد نیاز خود را دریافت کند. همه اینها به این معنی است که مرور مطالب مطالعه قبل از خواب می تواند به یادگیری مغز شما حتی در خواب کمک کند.
3.منظره خود را تغییر دهید
تغییر منظره بر توانایی های یادگیری و تمرکز تأثیر می گذارد. روان‌شناس رابرت بیورک پیشنهاد می‌کند که رفتن به یک اتاق دیگر برای مطالعه (یا یک قدم فراتر رفتن و یادگیری در فضای باز) می‌تواند سطح تمرکز و حفظ شما را افزایش دهد.جاذبه های گردشگری
4.خنثی کردن "منحنی فراموشی"
دانشمندان در سال 1885 شروع به بررسی "منحنی فراموشی" کردند، اما این مفهوم برای عادات مطالعه امروزی مفید است. اصل "منحنی فراموشی" این است: اولین باری که یک سخنرانی می شنوید یا چیز جدیدی مطالعه می کنید، تا 80٪ از آنچه را که تازه یاد گرفته اید حفظ می کنید -- اگر مطالب را در عرض 24 ساعت مرور کنید. خوشبختانه، این اثر تجمعی است. بنابراین پس از یک هفته، شما ممکن است 100٪ از همان اطلاعات را تنها پس از پنج دقیقه بررسی حفظ کنید. به طور کلی، روانشناسان موافق هستند که این نوع مطالعه با فاصله - در مقابل "مجموعه کردن" - بهترین است و دانش آموزان باید به روزی که مطالب را یاد گرفته اند نزدیک تر از روز آزمون مطالعه کنند.
1.ریلکس کنید
استرس مانع یادگیری می شود. محققان دانشگاه کالیفرنیا ارواین دریافتند که استرس به مدت کوتاه چند ساعت می تواند هورمون های آزاد کننده کورتیکوتروپین را درگیر کند که روند ایجاد و ذخیره خاطرات را مختل می کند. استراحت های مطالعه برای ورزش یا کشیدن چند نفس عمیق اگر سطح استرس شما را کاهش دهد به مطالعه شما کمک می کند.گیاهان دارویی و پزشکی
در حالی که ممکن است فکر کنید جلسات مطالعه آخر شب برای موفقیت تحصیلی شما مضر است، تحقیقات نشان می دهد که لزوماً ایده بدی نیستند. علاوه بر این، برخی از روانشناسان حتی دانش آموزان را تشویق می کنند که از روال های روزمره زندگی دانشگاهی خود دست بکشند، به خصوص در مورد مطالعه برای امتحان میان ترم یا پایان ترم.
2.زمانی که خسته هستید مطالعه کنید و کمی استراحت کنید!
مطالعه در خسته ترین حالت می تواند به مغز شما کمک کند تا تمرکز بیشتری از مهارت های جدید مانند صحبت کردن به یک زبان خارجی یا نواختن ساز را حفظ کند. حتی یک اصطلاح برای آن وجود دارد: یادگیری در خواب. از آنجایی که فرآیند تثبیت حافظه بهترین کار خود را در طول خواب موج آهسته انجام می دهد، مغز شما می تواند در طول زمان استراحت، هم ترمیم و هم فعال سازی مجدد مورد نیاز خود را دریافت کند. همه اینها به این معنی است که مرور مطالب مطالعه قبل از خواب می تواند به یادگیری مغز شما حتی در خواب کمک کند.
3.منظره خود را تغییر دهید
تغییر منظره بر توانایی های یادگیری و تمرکز تأثیر می گذارد. روان‌شناس رابرت بیورک پیشنهاد می‌کند که رفتن به یک اتاق دیگر برای مطالعه (یا یک قدم فراتر رفتن و یادگیری در فضای باز) می‌تواند سطح تمرکز و حفظ شما را افزایش دهد.جاذبه های گردشگری
4.خنثی کردن "منحنی فراموشی"
دانشمندان در سال 1885 شروع به بررسی "منحنی فراموشی" کردند، اما این مفهوم برای عادات مطالعه امروزی مفید است. اصل "منحنی فراموشی" این است: اولین باری که یک سخنرانی می شنوید یا چیز جدیدی مطالعه می کنید، تا 80٪ از آنچه را که تازه یاد گرفته اید حفظ می کنید -- اگر مطالب را در عرض 24 ساعت مرور کنید. خوشبختانه، این اثر تجمعی است. بنابراین پس از یک هفته، شما ممکن است 100٪ از همان اطلاعات را تنها پس از پنج دقیقه بررسی حفظ کنید. به طور کلی، روانشناسان موافق هستند که این نوع مطالعه با فاصله - در مقابل "مجموعه کردن" - بهترین است و دانش آموزان باید به روزی که مطالب را یاد گرفته اند نزدیک تر از روز آزمون مطالعه کنند.
سلامت و روانشناسی